只有10%的人知道的健身熱知識

      你想得到的鍛煉以及健身的效果和你的預期成正比嗎?你的預期可能會隨著時間而上升，但是效果卻貌似并沒有你想象的這么好。我們大多數的人為了健康而鍛煉，然而這些都是需要花時間的經營的，往往更多的突破所需要的時間和精力，并不是所有人都愿意為之付出的，那么如何才能更有效地取得進展呢?

堅持你的計劃
　　專家建議我們不要過多地去改動自己的健身計劃，因為經常的改動并不能給你帶來好的效果。很多人都會根據別人鍛煉的效果來改變自己的健身計劃，但是由于每個人的身體機能都是不同的，別人的計劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計劃，至少堅持4-6周之后，再決定它是否需要調整，它不一定是要最新，最好的健身計劃，通常堅持才是最好的健身計劃。

1、如果要消耗一磅的脂肪，那么需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等于3500大卡熱量。
2、快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需注意。
3、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機的扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
4、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。
5、健身練出一個好身材就是給自己最好的奢飾品。
6、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。
7、當你增加一公斤肌肉之后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
8、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個不健康的較高的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
9、人體的哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。
10、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時你的膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
11、80%~82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。你屬于哪一種？
12、90%的馬拉松跑者的小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗啦。
13、 在做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身的至少65%的體重。

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