四位蹬力器可增加腰部力量 鍛煉大腿肌肉

      四位蹬力器其作用就是為了增加腰部力量，鍛煉大腿肌肉，鍛煉時需注意：背要靠緊靠背，反力量集中在腿部，運動時應穿運動鞋，動作宜緩。有病理人士應征得醫生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫生。增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙，肌肉萎縮，性關節炎，坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。四位蹬力器使用方法：坐在器械上，腳蹬踏板用力伸直腿，然后緩慢還原。

健身器材的效果毋庸置疑，而健身器材還有一個好處就是可以幫助晚上下班回家的朋友不用出門就可以健身，工作之余健健身，身體抵抗力以及健康程度自然會比以前更好。
 
第1站 復合胸部訓練器
 
目標肌肉：胸大肌。
 
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
 
第2站 劃船機
 
目標肌肉：背闊肌。
 
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
 
第3站 臀大肌訓練器
 
目標肌肉：臀大肌。
 
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
 
第4站 復合肩部訓練器
 
目標肌肉：三角肌。
 
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可。

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